na mase

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. a to chyba żart- każde bowiem ćwiczenie może miec wiecej niz jedno zastosowanie. te cięzkie świetnie nadaja sie do "napedzania" redukcji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 17:11:02

[...] fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest 1 isntruktor na dajmy na to 40 osob , a instruktaz konczy sie na powiedzeniu jakie sa cwiczenia i wreczenia rozpiski "SPLITu na mase" , prawdopodobienstwo kontuzji nie jest zwiekszone przynajmniej kilkukrotnie ? Crossfit cwiczy sie w grupach (wydaje mi sie, ze mniejszych , aczkolwiek nie wiem czy to [...]

Mam 175 cm , 60 kg biceps 31 cm chcialbym trenowac na MASĘ . Prosze skomentujcie rozpiske

JA mimo wszystko jechalbym na mase robiac aerobow po treningu silowym, wlasnie tak robie - spalam istniejacy tluszcz oraz buduje miesnie... oczywiscie przy takim wysilku musi byc dobra dieta.

no to na górze to plan...c(: przez pół roku robiłem ogólnorozwojówki i na masę zacząłem, ale musiałem przerwać... no przyrost siły jest i masy też można zauważyć...

Trening na masę to jedynie dieta !! treningiem każdym podwieszonym możesz ćwiczyć. Złap się za maksy,sprawdź je potem zminimalizuj o 20-30% i ćwicz planem 5x5.

Widzisz, i za taką odpowiedź idzie SOG. jak wiadomo ludzie piszą różnie- może teraz Ty też się zaliczysz do jednego z poglądów, równych tym wyżej z forum K**. Jak dobrze zauważyłeś, za mało tłuszczów, za dużo białek. Z drugiej strony- link który mi podesłałeś, jest to low carb na masę, jak zauważyłem. Jak napisałem wcześniej planuje zrzucić fat [...]

na mase,to jest ZARCIE,DUUUZO ZARCIA! nie ma czegos takiego,jak ZASADY FBW!!!! nastepne glupoty,to wyliczanka z iloscia serii dla duzych i malych grup. ty masz sie skupic na RUCHACH-BOJACH,a nie na miesniach! potem przyjdzie czas nma plany skrocone i wtedy dopiero bedziesz mial problem! a po co? a dlaczego? dlatego,ze na poziomie leszcza nie ma [...]

Tez jestem poczatkujacym, ale z tego co wyczytalem na temat diety na mase to masz za malo bialka. Licz na kg masy 3g-4g bialka Oraz pewnie zuzywasz okolo 2800 kali dziennie, wiec dozuc jakis 1000 extra napewno sie przyda :) Reszta jest chyba OK

jak juz ogarniesz temat z insa to minimum to x2 ed sam jak wejde na mase gdzies na jesien to wejde na 3x ed, jedna injekcja tylko po treningu wiele nie da, naładowanie po treningu zejdzie wraz z insą i nic wiecej moze lepszą regeneracje odczujesz, Łukasz włąsnie polecał x 3 dla optymalnego efektu i napewno nie 20iu naraz wiem bo pisałem z nim [...]

plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

Panie Scorpio jaki jest temat "? ;] "PIERWSZA REDUKCJA" prawda? ;]Wrzuciłem tylko przykładową dietę na masę.

[...] ale żeby nie stracić za bardzo wagi i masy Zalamka.... Zastanow sie wogole czego chcesz... jaki jest sens chodzenia na siłownie przy robieniu aerobów jesli masz wy***ane na mase miesniowa no to mozesz olac silka na redukcji jest potrzebna - miesnie nie beda lecialy, sam trening pali tez duze ilosci kcal Gdzieś pisało, że do spalania tk. [...]

Jeszcze jedno pytanie czy jesli ide na mase może przeszkadzać granie w piłke ? I też lubie biegać najlepiej codziennie minimum 2 km ? Może lepiej jak bym wziął sie za rzeźbe ? Nie wiem już..

[...] sladowych ilosciach na antykatabolizm bo przy ujemnym bilansie i tak bedzie leciec ale fajnie by bylo zbudowac troche miesa .czyli od poczatku walic do spalaczy cos na mase? no i jak to rozplanowac bo przewaznie cwicze rano wiec przed treningiem bcaa plus eca lub clen (druga dawka okolo 15 ) a ten stack lub co innego mi doradzicie rowniez [...]

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

1. tak to progresja jest pomocna przy treningu na sile ale takze mozna ja stosowac przy treningu na mase 2.dla mnie najlepszym zestawem treningowym na miesnie brzucha jest a6w dziala ono na wszystkie partie miesni brzucha 3.ja sadze ze lepsze sa rozpietki 4.na to pytanie nie znam odpowiedzi nie jestem znawca tak jak kolega wyzej ale napisalem co [...]

[...] plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na mase miesniowa. Dzieki z gory, bede bardzo wdzieczny. I co z tymi posilkami potrenigowymi, mam jesc WW jesli tak to jakie i co przed? i jak to polaczyc z odzywka i kreatynka, [...]

Nom myślałem nad młotkami oraz nad uginaniem w podporze o kolano, ale postanowiłem dać młotki bo wpływają one na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam... A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na [...]